Siegfried Muresan: Viorica Dancila, un politician cu performante slabe si prestatii la limita ridicolului; a avut nevoie de 8 ani de mandat pentru primul raport in Parlamentul European | Trei rectori protesteaza fata de schimbarile anuntate privind conducerea Institutului Limbii Romane | USR, critici fata de Iohannis: Viorica Dancila premier, o noua insulta la adresa romanilor. Este regretabil ca presedintele Iohannis a ratat sansa de a limita dezastrul produs de PSD | Iohannis pierde sprijinul comunitatii #Coruptia Ucide: Gest inacceptabil. Astazi, presedintele a ales sa dea o a treia sansa celor a caror unica preocupare a fost salvarea coruptiei | Producatorul de incaltaminte Clujana a intrat in insolventa. CITR, numita administrator judiciar | Banca Transilvania anunta ca a cumparat 39% din actiunile Victoriabank | Raluca Turcan: PNL va vota impotriva celui de-al treilea guvern PSD-ALDE | Sase cetateni straini au fost condamnati de Tribunalul Constanta la aproape 20 de ani de inchisoare fiecare pentru trafic de droguri. Ei au introdus in tara 2,5 tone de cocaina | Formularul 600: Ce amenzi risca PFA, cei cu dividende si cu activitati independente daca nu il depun desi au obligatia | Si grupul civic #REZISTENTA critica decizia lui Iohannis privind premierul desemnat: Consideram ca nu PSD merita o noua sansa, ci Romania, domnule presedinte | Ungaria: Guvernul anunta un pachet de legi Stop Soros | REACTIE: Liderul de sindicat de la Automecanica Moreni, pornit impotriva PRO TV! | Cele doua Coreei defileaza sub un singur steag | Vrei pasaport? Te poti programa online | NATIONAL: Decizia privind eliberarea din functie a chestorului Bogdan Despescu din functia de sef al Politiei Romane a fost publicata in Monitorul Oficial | INTERNATIONAL: O nava militara turca si una greaca sau ciocnit in Marea Egee | INTERNATIONAL: Parlamentul italian a dat vot favorabil unei misiuni militare in Niger | NATIONAL: Sase ceatateni straini au fost condamnati pentu trafic de stupefiante | LOCAL: Cod galben de polei si precipitatii mixte | Pe scurt |
Stiri din Romania

Opriti jogging-ul si practicati exercitii fizice fractionate si intense

Jean-Marc Dupuis , prietenul nostru, scrie iarasi ceva surprinzator, pe site-ul Santé Nature Innovation (11.01.2018) : Arretez le jogging : Faites des exercices a haute intensite ! ( Opriti jogging-ul. Faceti exercitii de mare intesitate !). Cu alte cuvinte, in loc de activitati de anduranta / jogging, lungimi de bazin de inot, ciclism, etc / ar trebui sa facem altceva. Ce anume ? Cu cat avanseaza mai mult cercetarea stiintifica cu atat mai mult devine clar ca trebuie sa facem exercitii fizice fractionate, scurte si intense, mult mai bune pentru sanatate !, spune Jean-Marc Dupuis. Esentialul este ca acest lucru merge pentru fiecare dintre noi, chiar daca avem o maladie cardiaca, artroza, diabet, maladie pulmonara sau maladia lui Parkinson. Este o descoperire revolutionara. Pentru a aplica aceasta descoperire trebuie sa ne bazam pe niste reguli. Sa nu avem frica Dr. Jonathan P. Little, specialist in psihologia sportului la Universitatea din Columbia Britanica (Canada), spune in paginile New York Times (26.01.2015) : Foarte multi oameni isi imagineaza ca exercitiile de mare intensitate sunt rezervate atletilor. Rezultatul este ca infarctul ii ajunge din urma. Exista o prejudecata a persoanelor cu probleme de sanatate, mai ales a cardiacilor / isi imagineaza ca este periculos sa faca eforturi violente si ca este de preferat sa practice un sport calm sau sa nu faca deloc sport. Exact contrariul este valabil astazi. Trebuie sa-ti impingi corpul spre capatul posibilitatilor lui, pentru o perioada scurta de timp si fara pericol . Este mult mai eficace pentru a preveni, sau chiar a inversa, cursul unor boli. Daca esti foarte bolnav si cu un risc ridicat de accident, trebuie sa faci exercitiile sub supraveghere medicala. Daca ai un risc moderat de a te accidenta, trebuie sa ceri mai intai autorizatia medicului . Oricare ar fi insa situatia, trebuie sa faci aceste exercitii intensive. Este, astazi, mijlocul cel mai eficace pentru a ameliora elasticitatea arterelor, capacitatea pulmonara, forta inimii, vigoarea muschilor. Cum trebuie procedat ? Poti sa alergi, sa dansezi, sa inoti, sa mergi pe bicicleta, sa dai la rame, sa faci genoflexiuni sau flotari, poti face orice. Principiul este totdeauna acelasi : sa faci exercitiul foarte intens, pana la limita rezistentei tale, timp de 30-60 secunde. Apoi trebuie sa te opresti, sa-ti recapeti suflul, 30-60 secunde. Trebuie sa repeti cam de 8 ori aceasta secventa. Daca faci acest lucru de 3 ori pe saptamana , iti recapeti functiile cardiovasculare, respiratorii, metabolice si mecanice Care sunt avantajele acetui gen de exercitii ? Mai rapid Tinand cont ca mai faci 10 minute de incalzire, vei aloca 25 minute pentru o sedinta. Castigi mult timp in raport cu interminabilele sedinte de piscina, biciclism sau jogging. Mai amuzant Intr-un studiu publicat de revista Plos One (08.12.2014) s-a dovedit ca subiectii gasesc aceasta maniera de a face sport mult mai amuzanta decat sportul de anduranta. Iata de ce sunt inclinati sa reia acest tip de exercitii, fara a fi impinsi de la spate. Binefacator pentru diabet Exercitiile fractionate de inalta intensitate amelioreaza sensibilitatea la insulina, capacitatea corpului de a arde oxigenul si elasticitatea arterelor. Un studiu danez a demonstrat clar ca exercitiile fractionate de inalta intensitate sunt mai eficiente decat cele de anduranta pentru a-i ajuta pe diabetici sa-si controleze talia de zahar in sange, chiar in cazul unui consum echivalent de calorii. Binefacator pentru inima si artere Aceste exercitii amelioreaza sistemul cardiovascular datorita dilatarii arterelor. Dupa 2 saptamani de exercitii intensive se amelioreaza deja consumul maxim de oxigen si se diminueaza riscul de tromboza ( pietre in artere). Intr-un studiu extins, francez, elvetian si canadian, s-a raportat (2012) ca exercitiile fractionate de inalta intensitate sunt mai sigure si mai bine tolerate de catre pacientii cu maladii cardiovasculare decat exercitiile de anduranta. Ele imbunatatesc, remarcabil, consumul maxim de oxigen, flexibilitatea vaselor sanguine si capacitatea de pompare a inimii. Binefacator pentru plamani Persoanele care sufera de bronhopenumonie cronica obstructiva nu pot face exercitii fizice pe o mare durata de timp. In schimb, conform unui studiu facut la Atena (2010), pot practica exercitii fractionate de inalta intensitate, fara probleme. Urmarea ? Mai putine episoade de sufocare si de suferinta. Binefacator in caz de Accident Vascular Cerebral (AVC) Conform unui studiu preliminar realizat la Trondheim, Norvegia, persoanele care sufera de sechele ca urmare a unui AVC isi vor recupera functiile cardiovasculare si isi vor ameliora sanatatea daca vor face exercitii fractionate de inalta intensitate. Acest lucru nu se inatampla daca practica sporturi de anduranta. Daca fac exercitiile de inalta intensitate timp de 6 saptamani, efectele benefice se vor resimti luni de zile dupa aceea. Binefacator in caz de Parkinson Cercetatorii polonezi au dovedit ca exercitiile fractionate de inalta intensitate pot relaxa tensiunile musculare excesive ale pacientilor atinsi de boala Parkinson. Practicand acest gen de exercitii de 3 ori pe saptamana timp de 8 saptamani ei si-au ameliorat functiile corporale ale membrelor superioare si inferioare. Este gratuit Acesta este un aspect deloc neglijabil. Poti sa faci exercitiile oriunde, oricand si in forma pe care esti dispus s-o faci la un moment dat : dans, flotari, genoflexiuni, lungimi de bazin de inot sau ciclism. Spor in toate ! citeste in continuare Sursa

Primarul de la Ratesti: La cata birocratie exista, e foarte greu de accesat fondurile europene
Desi lucreaza la Primaria Ratesti inca din anul 2002, Cornel Petrica a devenit edil al acestei local...

/CONTURI: Habitat for Humanity Romania si ENGIE eficientizeaza energetic cu 200.000 de euro centrul HOSPICE Casa Sperantei din Brasov
Valoarea proiectului se ridica la peste 200.000 euro, suma finantata de ENGIE Romania....

Presedintele Iohannis a acceptat sa o desemneze prim-ministru pe Viorica Dancila
"Astazi, toata ziua, am ascultat opiniile si argumentele politicienilor, dar am reusit, intre intaln...

Lovitura dura pentru Viorica Dancila! Va munci pe bani mult mai putini!
Doamna Dancila face obiectul celor mai aprinse dezbateri din aceste zile. Fiecare amanunt al vietii ...

British American Tobacco: Fabrica din Ploiesti ar putea fi o solutie pentru productia noii game Glo
Fabrica din Ploiesti ar putea fi o solutie pentru extinderea productiei de consumabile pentru Glo, p...


O renumita marca romaneasca a intrat in insolventa
Producatorul de încaltaminte Clujana, care a acumulat datorii de peste 13 milioane de lei, a i...

Consiliul Concurentei a autorizat infiintarea Romanian Military Vehicle Systems SA
Fiecare actionar urmeaza sa detina 50% din capitalul social al companiei nou infiintate, obiectivul ...

La nivel de chirii, Londra ramane cel mai scump oras din UE
Pentru al treilea an consecutiv, Londra a fost desemnata cel mai scump oras european în functi...

/BUSINESS: Peste 3.000 de statii de autobuz cu panouri JC Decaux curatate intr-o noapte la New York
La operatiune s-au mobilizat peste 100 de echipe de teren si utilaje de deszapezire care monitorizea...

O noua moneda virtuala! Compania Kodak isi lanseaza propria criptomoneda!
Celebra companie de echipament fotografic a surprins placut investitorii in monede virtuale, atunci ...